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Lunedì:

Colazione: Una tazza di yogurt ai fermenti lattici vivi con frutta fresca.

Spuntino mattutino: Una manciata di mandorle.

Pranzo: Insalata di spinaci con pomodorini, avocado, cubetti di pollo cotti al vapore e condita con olio d'oliva e aceto di mele.

Spuntino pomeridiano: Uno smoothie alla frutta con latte di mandorle.

Cena: Salmone alla griglia con un contorno di verdure a foglia verde, come asparagi o broccoli.

Spuntino serale: Una tazza di tè verde senza zucchero.

Martedì:

Colazione: Una ciotola di avena senza glutine con frutta secca e semi di chia.

Spuntino mattutino: Una mela con una spalmata di burro di mandorle.

Pranzo: Insalata di quinoa con fagioli neri, pomodorini, cetrioli e un condimento al limone.

Spuntino pomeridiano: Uno yogurt di soia senza zucchero aggiunto con una manciata di noci.

Cena: Pollo al forno con patate dolci e cavolo cappuccio saltato in padella.

Spuntino serale: Una tazza di latte di cocco senza zucchero e due biscotti senza glutine.

Mercoledì:

Colazione: Una frittata con verdure (spinaci, pomodori, peperoni) e una fetta di pane senza glutine.

Spuntino mattutino: Un frullato di frutta con latte di soia senza zucchero aggiunto.

Pranzo: Insalata di salmone affumicato con rucola, cetrioli, olive e olio d'oliva.

Spuntino pomeridiano: Carote e bastoncini di sedano con hummus senza glutine.

Cena: Sogliola al limone con un contorno di riso integrale e verdure al vapore.

Spuntino serale: Una tazza di tè verde senza zucchero e una porzione di frutta fresca.

Giovedì:

Colazione: Una tazza di yogurt di soia senza glutine con frutta fresca e scaglie di cioccolato fondente.

Spuntino mattutino: Una manciata di noci e semi misti.

Pranzo: Insalata di pollo con lattuga, pomodorini, cipolle rosse, olive nere e olio d'oliva come condimento.

Spuntino pomeridiano: Uno smoothie verde con spinaci, banana, latte di mandorle senza glutine e un cucchiaino di semi di lino.

Cena: Salmone al forno con patate dolci e verdure grigliate.

Spuntino serale: Una tazza di latte di soia senza zucchero e due biscotti senza glutine.

Venerdì:

Colazione: Pancake di farina di grano saraceno senza glutine con sciroppo d'acero naturale e una porzione di frutta fresca.

Spuntino mattutino: Una manciata di mandorle e noci.

Pranzo: Insalata di tonno con lattuga, pomodorini, cetrioli, olive e olio d'oliva come condimento.

Spuntino pomeridiano: Bastoncini di carota e sedano con hummus senza glutine.

Cena: Petto di pollo alla griglia con quinoa e verdure al vapore.

Spuntino serale: Una tazza di latte di cocco senza zucchero e una porzione di frutta secca.

Sabato:

Colazione: Uno smoothie ai frutti di bosco con latte di mandorle senza glutine.

Spuntino mattutino: Una mela con una spalmata di burro di arachidi.

Pranzo: Insalata di quinoa con verdure miste, lattuga e olio d'oliva come condimento.

Spuntino pomeridiano: Una manciata di nocciole.

Cena: Salmone alla piastra con orzo integrale e verdure saltate in padella.

Spuntino serale: Una tazza di tè verde senza zucchero e due biscotti senza glutine.

Domenica:

Colazione: Uova strapazzate con verdure miste (spinaci, pomodori, peperoni) e una fetta di pane senza glutine.

Spuntino mattutino: Uno yogurt di soia senza zucchero aggiunto con una manciata di mirtilli.

Pranzo: Insalata di salmone affumicato con rucola, cetrioli, pomodorini, cipolle rosse e olio d'oliva.

Spuntino pomeridiano: Una porzione di frutta fresca mista.

Cena: Pollo alla griglia con contorno di riso basmati e verdure al vapore.

Spuntino serale: Una tazza di latte di mandorle senza zucchero e una porzione di frutta secca.

Assicurati di bere abbondante acqua durante la giornata e di seguire una dieta equilibrata fornendo tutti i nutrienti necessari. Ricorda che questa è solo un'indicazione generale e potresti voler consultare un nutrizionista o un medico per adattare la dieta alle tue esigenze specifiche.